Здравствуйте, дорогие читатели "Оптимист-блога". Сегодня я расскажу о базовом принципе построения эффективных тренировок для похудения.

В данном посте мы с Вами будем исходить из того, что Вы для того чтобы похудеть не только сидите на диете, но и хотите повысить свою двигательную активность.

Имеет смысл также почитать эти статьи

1. "Снижение веса: как похудеть без диет. Начало."
2. "Снижение веса: как похудеть без диет. Часть 2 - о еде."

Вот 4 правила, которым имеет смысл следовать, чтобы похудеть эффективно:

№ 1

Для того, чтобы похудеть нужно тренироваться по возможности долго (от 30 минут) и при этом так, чтобы нигде не болело (или не очень сильно).

Почему нужно избегать жжения в мышцах при тренировках на похудение?

Потому что, если мышцы начинает жечь или они болят после тренировки, значит там образуется молочная кислота, которая Вам мешает худеть...

Чем плохо то, что в мышцах образуется молочная кислота?

Молочная кислота мешает тем, что:

• Тело терпит повреждения, от которых нужен ремонт.
  В таком режиме нам требуется отдых и мы делаем перерывы в тренировках от одного до трех дней.
  Но при этом кушаем мы каждый день, а занимаемся обычно не больше часа. То есть, не успеваем сбросить калорий на несколько дней вперед.

• Не дает работать мышцам.
  А “кто не работает, тот не ест”. Ведь мышце, которая не работает не нужна энергия, а значит для ее активности ни углеводы, ни жиры не будут расщепляться. Отсюда следует закономерный вывод - если Вы не двигаетесь, то похудение отложено в долгий ящик.

• Мешает мышцам усваивать кислород.
  А одна молекула жира требует для своего расщепления в 12 раз больше кислорода, чем молекула углеводов (сахара). Вы только это представьте!!! Если Ваши мышцы болят, значит в них кислород усваивается плохо. И значит до уничтожения жира дело так и не доходит.

То есть, для того чтобы похудеть эффективно надо тренироваться в умеренном режиме и не злоупотреблять силовыми упражнениями. Дышать нужно активно. И заниматься желательно на свежем воздухе.
На следующий день ничего не должно болеть или пусть болит, но слабо.

№ 2

Тренироваться желательно каждый день.
Если соблюдать первый пункт, то это не трудно.

Мы же кушаем каждый день, значит нам постоянно нужно бороться с калориями.

№ 3

Нужно использовать только те упражнения, которые вызывают активное дыхание (аэробные упражнения) - это бег (на улице или на беговой дорожке), быстрая ходьба, лыжи, танцы, плавание, велосипед или велотренажер и т.д. Кому что нравится, можно комбинировать. В статье «Беговая дорожка или велотренажер: что выбрать?» я рассказывал о разнице в нагрузке при беге и езде на велотренажере.

Самое главное, что Вы должны выделять для такой активности минимум 30 минут.
Те, кто тренируются по 10-15 минут и считают, что худеют - ошибаются.

За 10-15 минут в теле уменьшается запас углеводов. Мы покушаем - и все легко восстановится =0)
А нам ведь нужно сжигать жир!

№ 4

Нужно обязательно делать разогревающие упражнения перед каждым занятием для похудения.

Дело в том, что у среднего человека обмен веществ становится максимальным минимум через 6 минут после разогрева... После проведения качественной разминки Вам должно стать жарко.

Хорошими разогревающими упражнениями являются прыжки на месте, легкие отжимания, немножко приседаний, опять таки бег или велосипед...

Активация обмена веществ, как и все в нашем теле, тренируется. Например, у классных спортсменов обмен веществ начинает работать на полную мощность уже через 2 минуты.

Тем, кто страдает низким обменом веществ нужно дольше разогреваться, дольше делать упражнения, и стараться исключить мышечную боль после тренировок.

В качестве иллюстрации к сказанному приведу такой пример.
Если я лежу и мечтаю о море и солнышке, а потом резко побегу марафон, то я выдохнусь очень-очень быстро. Думаю, что через один круг на стадионе.
Это произойдет потому, что я побежал без разогрева и молочная кислота заполнила мышцы ног, а так бегать уже очень трудно.

Разогревающими упражнениями мы убиваем двух зайцев:

• Мы активируем и ускоряем обмен веществ. И это значит, что во время наших занятий спортом мы потратим больше углеводов и жиров, чем если бы мы начали тренироваться “на холодную”.
• Молочная кислота выделится гораздо позже или вообще не выделится. И это в свою очередь означает, что мы сможем дольше заниматься и на следующий день нам будет хорошо.

Как определить правильно ли Вы тренировались?

Представьте себе похудение как алхимию. Помните, что для расщепления жира нужно в 12 раз больше кислорода, чем для расщепления сахаров?

Поэтому чтобы эффективно похудеть Вам нужно активно и много дышать и много потеть, чтобы превращать воздух в стройное тело. Чем больше Вы дышите и потеете, тем успешней похудение =0) и правильнее Ваши занятия спортом.

Выводы.

На самом деле, упражнения для похудения очень приятны.

Тело болит не сильно...
А такие упражнения как бег, плавание и танец приносят телу много радости.
Вы чувствуете себе свежо, легко и меньше будете уставать от работы.

И повторим 5 принципов похудения:

1) Занимаемся так, чтобы нигде не болело. Боль - враг похудения.
2) Заниматься желательно каждый день.
3) Аэробные упражнения выполняем минимум 30 минут. Меньше не имеет смысла.
4) Нужно разогреваться перед основной тренировкой.
5) Нужно много дышать и много потеть.
Это способ похудения самый правильный и полезный для здоровья.

Успехов!