Здравствуйте, дорогие читатели "Оптимист-блога". Сегодня я расскажу о базовом принципе построения эффективных тренировок для похудения.
В данном посте мы с Вами будем исходить из того, что Вы для того чтобы похудеть не только сидите на диете, но и хотите повысить свою двигательную активность.
Вот 4 правила, которым имеет смысл следовать, чтобы похудеть эффективно:
Правило 1
Для того, чтобы похудеть нужно тренироваться по возможности долго (от 30 минут) и при этом так, чтобы нигде не болело (или не очень сильно).
Почему нужно избегать жжения в мышцах при тренировках на похудение?
Потому что, если мышцы начинает жечь или они болят после тренировки, значит там образуется молочная кислота, которая Вам мешает худеть...
Чем плохо то, что в мышцах образуется молочная кислота?
Молочная кислота мешает тем, что:
- Тело терпит повреждения, от которых нужен ремонт.
В таком режиме нам требуется отдых и мы делаем перерывы в тренировках от одного до трех дней.
Но при этом кушаем мы каждый день, а тренируемся обычно не больше часа. То есть, не успеваем сбросить калорий на несколько дней вперед.
- Не дает работать мышцам.
А “кто не работает, тот не ест”. Ведь мышце, которая не работает не нужна энергия, а значит для нее углеводы и жиры не будут расщепляться.Если у нас не работает большинство мышц, то похудение отложено в долгий ящик.
- Мешает мышцам усваивать кислород.
А одна молекула жира требует для своего расщепления в 12 раз больше кислорода, чем молекула “сахара”. Вы только представьте!!!Когда болят мышцы, значит в них кислород усваивается плохо. И значит до уничтожения жира дело так и не доходит.
То есть, для того чтобы похудеть надо тренироваться в умеренном режиме и не злоупотреблять силовыми упражнениями. Дышать нужно активно. И заниматься желательно на свежем воздухе.
На следующий день ничего не должно болеть или пусть болит, но слабо.
Правило 2
Тренироваться желательно каждый день.
Если соблюдать первый пункт, то это не трудно.
Мы же кушаем каждый день, значит нам постоянно нужно бороться с калориями.
Правило 3
Используем только те упражнения, которые вызывают активное дыхание (аэробные упражнения) - это бег, быстрая ходьба, лыжи, танцы, плавание и т.д. Кому что нравится, можно комбинировать.
Самое главное, что эти упражнения надо делать от 30 минут.
Те, кто тренируются по 10-15 минут и считают, что худеют - ошибаются.
За 10-15 минут в теле уменьшается запас углеводов. Мы покушаем - и все легко восстановится =0)
А нам ведь нужно сжигать жир.
Правило 4
Нужно обязательно делать разогревающие упражнения перед каждым занятием для похудения.
Дело в том, что у среднего человека обмен веществ становится максимальным минимум через 6 минут после разогрева... После проведения качественной разминки Вам должно стать жарко.
Хорошими разогревающими упражнениями являются прыжки на месте, легкие отжимания, немножко приседаний...
Активации обмена веществ, как и все в нашем теле, тренируется. Например, у классных спортсменов обмен веществ начинает работать на полную мощность уже через 2 минуты.
Тем, кто страдает низким обменов веществ нужно дольше разогреваться, дольше делать упражнения, и стараться исключить мышечную боль после тренировок.
В качестве иллюстрации к сказанному приведу такой пример.
Если я лежу и мечтаю о море и солнышке, а потом резко побегу марафон, то я выдохнусь очень-очень быстро. Думаю, что через 1-2 круга на стадионе.
Это произойдет потому, что я побежал без разогрева и молочная кислота заполнила мышцы ног, а так бегать уже очень трудно.
Разогревающими упражнениями мы убиваем двух зайцев:
а) Мы активируем обмен веществ. И это значит, что во время наших занятий спортом мы потратим больше углеводов и жиров, чем если бы мы начали тренироваться “на холодную”.
б) Молочная кислота выделится гораздо позже или вообще не выделится. И это в свою очередь означает, что мы сможем дольше тренироваться, а на следующий день нам будет хорошо.
Как определить правильно ли Вы тренировались?
Представьте себе похудение как алхимию. Для расщепления жира нужно в 12 раз больше кислорода, чем для расщепления сахаров...
Поэтому чтобы эффективно похудеть Вам нужно активно и много дышать и много потеть, чтобы превращать воздух в стройное тело. Чем больше Вы дышите и потеете, тем успешней похудение =0) и правильнее тренировка.
Выводы.
На самом деле, упражнения для похудения очень приятны.
Мышцы болят не сильно...
А такие упражнения как бег, плавание и танец приносят телу много радости.
Вы чувствуете себе свежо, легко и меньше будете уставать от работы.
И повторим 5 принципов похудения:
1) Занимаемся так, чтобы нигде не болело. Боль - враг похудения.
2) Заниматься каждый день.
3) Делаем аэробные упражнения минимум 30 минут. Меньше не имеет смысла.
4) Разогреваться перед основной тренировкой.
5) Нужно много дышать и много потеть.
Это способ похудения самый простой и полезный для здоровья.
Спасибо за внимание
и Успехов!
Похожих материалов пока нет.
