Что нужно делать для улучшения результатов в растяжке?

Наша статья в 2-х частях, посвященная упражнениям на растяжку (Как сесть на шпагат в домашних условиях. (упражнения), Как сесть на шпагат в домашних условиях (упражнения). Часть 2), пользуется в интернете популярностью... Но в личных сообщениях и комментариях наши читатели задают такие вопросы, которые в итоге подтолкнули меня начать писать статьи теоретического плана описывающие “невидимую” сторону выполнения упражнений для улучшения гибкости или растяжки.

Что же это за вопросы?

Это самые общие вопросы касающиеся выполнения упражнений, например: -

  1. Вот я пытаюсь выполнять эти упражнения, но у меня не получается, а что я должен делать, чтобы у меня лучше получалось?
  2. На следующий день у меня все болит, а почему так ? И что нужно делать чтобы не болело?
  3. Как часто нужно тянуться? Неужели каждый день?
  4. и т.п.

Как видите эти вопросы относительно просты, но требует небольших разъяснений...
Вот именно таким разъяснениям посвящен наш очередной цикл статей.

Начнем с первого вопроса...

Что нужно делать, чтобы лучше получались упражнения на растяжку?


Для начала коротенько пробежимся по тому, что вообще такое хорошая (или плохая) растяжка и от чего она зависит? А по пути станет ясно, что же нужно делать чтобы лучше получалось...

В первую очередь, безусловно, хорошая растяжка - это определенное физиологическое состояние мышц... в процессе тренировок мышечная структура постепенно меняется...

А вот во вторую очередь, но не менее важную, хорошая растяжка ног, рук, спины - это стереотип движения... Да, именно так - это привычка двигаться определенным образом.

Дед в вертикальном шпагате! Лихо? А то!

Всю жизнь с малых лет мы ходим на ногах и соответственно максимальное расстояние между нашими ножками составляет примерно 30 сантиметров (ширина шага).

Данная привычка формировалась нашей нервной системой долгие-долгие годы... Неужели Вы думаете, что Ваше тело просто так позволит Вам сразу сесть на какой-нибудь шпагат без предварительной подготовки?

“Конечно нет!”
“А почему?”, - кто-то спросит...
“Объясняю!”

По причине имеющейся у нас привычки ходить определенным образом широкое разведение ног или их нестандартное положение воспринимается нашей нервной системой (если хотите мозгом) как “опасное”, которое может привести к растяжению мышцы или ее разрыву...

Чтобы этого никогда не происходило наша нервная система имеет защитный механизм, который может остановить излишнее растяжение мышц с целью предотвращения их разрыва...

Когда мы тянемся наша нервная система считает, что эти НЕпривычные действия, которые мы выполняем нарушают привычный ей стереотип движения (что в общем-то является правдой) и может повлечь за собой разрыв мышцы... Ей это не нравится и мозг посылает сигнал мышцам прекратить растяжение и...

Мышца напрягается, а то и не одна, а целая группа...

Именно поэтому во время выполнения растяжки создается такое сильное мышечное напряжение. Наше тело старается вернуть ноги или руки в привычное ей положение и не допустить их дальнейшего растяжения.

А как я говорил раньше растяжение мышцы и ее напряжение - это два взаимоисключающих состояния мышц. Когда мышца напряжена - она не тянется...

И получается, что, по-сути, мы мешаем сами себе...

Таким образом, для того чтобы лучше получалось делать упражнения на растяжку нужно во время выполнения упражнений сосредоточиться на расслаблении Ваших ног, рук и, вообще, всего тела...

Это Ваша первоочередная задача - максимально расслабиться... Это самое главное :)

Вторая задача, которую Вы должны выполнять для того, чтобы добиться успеха - разрушить старый стереотип движения и получить новую привычку нервной системы...

Это достигается регулярными и систематическими тренировками. Постепенно Вы приучите Ваше тело к пониманию, что широкое разведение ног или их нестандартное положение - это норма вашего поведения...

Постоянный стресс в виде тренировок подтолкнет Ваше тело к адаптации и Ваша мускулатура и сосудистая система начнут изменяться...
В итоге, проводя регулярные и систематические тренировки, Вы разрушите старый стереотип движения, получите новый и простимулируете Ваше тело к изменению мышечной структуры...

Интересно на мой взгляд такое мнение, что по своей сути, упражнения на растяжку - это тренировка не ног, рук и спины - это тренировка нервной системы!

 

Похожие материалы на тему улучшения гибкости:

English versions:

Оцените статью:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Расскажите Вашим друзьям об этой статье!