За какой срок можно сесть на шпагат (часть 1)

Добрый день, мои уважаемые читатели “Оптимист-блога”! Сегодня я затрону для кого-то болезненную, а для кого-то вдобавок еще и интересную тему...

За какой срок можно сесть на шпагат? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, я уже поставил эксперимент


imagebam.com

Можно ли сесть на шпагат за 3 месяца?”. (На самом деле я даже этот срок считаю очень коротким). И по результатам 2-х недельных тренировок могу сказать, что за 2 недели мне сесть на шпагат не удалось.

Кстати, отмечу, что мне 30 лет. Некоторые упражнения на растяжку могу выполнять свободно, но в целом я не достаточно гибкий...

Что я делал для того, чтобы сесть на шпагат?

  1. Я посвящал этом вопросу минимум 1 час каждый день, максимум - 3 часа. Но большинство дней данного 2-х недельного срока я тренировался по 2 часа в день - по часу утром и вечером,
  2. Делал суставную разминку,
  3. И выполнял упражнения на растяжку.

Ниже привожу те упражнения, которые я выполняю всегда. Остальные - не всегда... я их периодически меняю, добавляю или убираю:

 

  • Упражнение №1.

Сидя между пяток, стараюсь достать задницей до пола (стопы на подушечках пальцев)

imagebam.com

 

  • №2

Сижу на полу между пяток. Подъем стопы касается пола.

imagebam.comimagebam.com
  • №3

Сижу на полу. Стопы развернуты в стороны.
imagebam.com

 

  • №4

Бабочка. Ноги перед собой. Ласты склеены :), пятки максимально пододвинуты к телу. Локтями давлю на бедра, стараюсь положить их на пол.
imagebam.com

 

  • №5

Тоже самое, что и четвертое упражнение, но делаю наклоны к стопам. Спина должна быть прямой.

 

  • №6

Одна нога прямая перед собой, вторая согнута и стопа лежит на бедре выпрямленной ноги. Прижимаю колено к полу.

imagebam.com

 

  • №7

Тоже самое, что и №6 - делаю наклоны к прямой ноге.
imagebam.com

 

  • №8

Шпагаты - левый, правый, поперечный.

(Все эти упражнения - часть так называемого "короткого комплекса растяжки").

 

Почему у меня не получилось сесть на шпагат за 2 недели?

Я считаю этого не произошло потому, что мои мышцы должны определенным образом перестроиться, приспособиться под новые условия. И это не может произойти за такой короткий срок так быстро.

Для меня сесть на шпагат за 2 недели все равно, что нарастить 5-10 кг мышечной массы. То есть это длительный процесс.

Мне кажется, что для всех мужчин это так. Думаю, что за такой короткий срок можно посадить на шпагат девочку лет 8-12 лет :) Самый возраст для художественной гимнастики :)

Вывод

Методика тренировок у меня правильная. В упражнениях я уверен потому, что у меня есть прогресс в выполнении некоторых упражнений (разнообразные наклоны)...
Но я не смог сесть на шпагат за 2 недели.
Следующую часть этой статьи я напишу спустя месяц после начала моего эксперимента.

Оцените статью:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...Loading...

Расскажите Вашим друзьям об этой статье!






  • Прогресс в любом случае будет, т.к. занятия регулярные. Вы молодец, идете в нужном направлении. Я считаю, что нужно постепенно увеличивать нагрузку.