Скипинг — прыжки на скакалке

ЧТО ТАКОЕ СКИПИНГ

Скипинг от английского skipping — означает прыгать, подпрыгивать. Этим термином обозначают спортивное направление, ставшее популярным в 80-х годах прошлого века. Это хорошо всем известные прыжки со скакалкой. То, что в детстве воспринималось как забава, сейчас перешло в категорию «вид спорта», и совершенно заслуженно!

Ни одна боксерская или баскетбольная тренировка не проходит без прыжков на скакалке. Это простейшее упражнение укрепляет сердце и дыхательную систему, повышает   выносливость, избавляет от жировых запасов, тренирует мышцы ног. Что  касается сжигания калорий, то скипинг эффективнее, чем плавание, велосипед и теннис. Спортсмен весом примерно 70 кг за часовую тренировку со скакалкой потратит 720 калорий (если прыгать 120 — 140 раз в минуту). Простейший тренажер, на котором можно заниматься в любое время, в любом месте – в помещении и на улице.

 

КАК ВЫБРАТЬ СКАКАЛКУ

Главный критерий при выборе — длина скакалки. Нужно взять оба конца в руку и поднять на уровне груди. Нижний край скакалки будет касаться пола. Для более точного выбора можно использовать таблицу:

Рост Длина скакалки
До 152 см 210 см
152 - 167 см 250 см
167 - 183 см 280 см
Выше 183 см 310 см

Обратите внимание на то, из какого материала сделана скакалка. Это может быть резина, нейлон или мягкая кожа. Хорошо, если ручки сделаны из гигроскопичных материалов, чтобы  не выскальзывали во время тренировки. Сейчас очень популярны скакалки со встроенным счетчиком вращений и утяжеленные модели, создающие дополнительную нагрузку рукам и плечам.

 

КАК ПРЫГАТЬ

Сначала определимся с одеждой. Желательно, чтобы она была легкой, обтягивающей и
не мешала движению. Особое внимание уделите бюстгальтеру. Хорошо, если он будет спортивным, с широкими эластичными лямками. Его функция — поддерживать и удерживать форму груди во время прыжков.
Обувь лучше выбрать спортивную, с плотной пружинящей подошвой.

Перед началом тренировки желательно делать разминку. Минутку попрыгать без скакалки, размять все группы мышц, кисти рук, сделать приседания.

Теперь можно брать скакалку и начинать прыгать в спокойном ритме, постепенно наращивая нагрузку. Руки нужно держать близко к корпусу. Самая часто встречающаяся ошибка начинающих тренироваться — широко расставленные руки. Итак, спина выпрямлена, ноги вместе, локти прижаты, сам корпус неподвижен, вращаются ТОЛЬКО КИСТИ РУК. Приземляйтесь на носочки, пятки не касаются пола.

ПРЫЖКИ могут быть разными. Все способы, какими вы прыгали в детстве, все, что вы сможете придумать сейчас. Главное — движение. Перечислим самые распространенные варианты:

  • обычные двумя ногами вместе
  • поочередно — на одной ноге, потом на другой.
  • чередовать приземления — один раз ноги вместе, другой раз ноги врозь
  • перекрестные — сначала простой прыжок, скрестить руки перед собой и, сгруппировавшись, прыгнуть в образовавшуюся петлю
  • простые прыжки, но с приземлением справа и слева от отправной точки прыжка
  • простые прыжки, но с приземлением вперед и назад от отправной точки прыжка
  • поочередно подпрыгивайте то на левой то на правой ноге, имитируя бег на месте
  • простые, но с вращением скакалки назад
  • двойной прыжок — прыгаете максимально высоко, скакалка два раза проскакивает под ногами за один прыжок

В перерыве между прыжками, чтобы не остыли мышцы, полезно делать вращения скакалкой. Обе ручки переложите в правую руку и крутите скакалку сначала с правой стороны, затем описывайте ею «восьмерки» справа-слева от себя. Переложите ручки в другую руку и повторите все вращения. Теперь возьмите скакалку как положено, в две руки и повторите все виды вращения.

Людям с лишним весом и всем, у кого есть проблемы с сердцем, нужно соблюдать осторожность при занятиях скипингом. Обязательно посоветоваться с лечащим врачом. Всем остальным также нужно соблюдать меру, особенно в начале. Нагрузку увеличивайте постепенно, не переутомляйтесь, делайте перерывы для восстановления дыхания. Для поддержания хорошей физической формы достаточно прыгать по десять минут в день.

 

Оцените статью:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 оценок, в среднем: 5,00 из 5)
Loading...Loading...

Расскажите Вашим друзьям об этой статье!