Сегодня у нас статья, которая описывает программу тренировок для тех людей, которые хотят очень быстро сесть на шпагат 🙂 Шутка!
Мы не роботы, а живые люди, поэтому любые тренировки — штука тяжелая.
Но в данном посте я рассматриваю эдакого ожившего из задачников по физике персонажа, живущего в вакууме 🙂 с железной волей и мотивацией 😀
Ниже представлена его минимальная программа тренировки для улучшения гибкости (он хоть и идеальный, но тоже хочет сесть на шпагат :))
Вечер
- Бег на беговой дорожке, а лучше на улице — от 20-и минут. Вначале спокойно — трусцой. Начиная с 12-й минуты он включает “рваный” ритм бега — бежит то быстро, то медленно, то очень быстро — как только может. К концу постепенно замедляется и снова переходит на бег трусцой.
- Прибежал домой. Приступает к выполнению полной суставной разминки, начиная сверху вниз.
Минимально он делает:- Вращения головой, кистями, локтями, (по 20 раз в каждую сторону),
- 20 отжиманий, 20 приседаний и 20 подъемов корпуса (на пресс),
- Продолжает суставную разминку — вращения плечами, тазом коленями, стопами.
- еще раз по 20 отжиманий, приседаний и пресса.
- Выполняет упражнения на растяжку рук (будет отдельный пост тоже с картинками)
- Затем переходит к упражнениям на растяжку ног. Он использует любой комплекс описанный на сайте («Как сесть на шпагат в домашних условиях (упражнения)?«, «Как сесть на шпагат в домашних условиях (упражнения). Часть 2.«) по 4-5 минут на каждое упражнение или по 60-80 наклонов.
- Делает махи ногами перед собой 3 подхода по 20 раз каждой.
- Круговые махи ногами 3 подхода по 20 раз каждой.
- Он делает второй подход на растяжку ног — по 30 секунд (30 наклонов)
Утро
- Полная суставная разминка
- Растяжка как вчера по 2-3 подхода.
Описанные выше действия этот человек выполняет каждый божий день без праздников и выходных до конца своих дней.
Такая вот грустная история
😀