Можно ли сесть в шпагат за 3 месяца

Можно ли сесть на шпагат за 3 месяца?

Доброго времени суток уважаемые читатели блога Optimist-blog.ru. Поскольку я к своему стыду до сих пор не растянут как хотелось бы, то вчера я решил начать эксперимент с целью выяснить можно ли сесть в шпагат за 3 месяца тренировок.

Мне, наверное, нужно немного рассказать о своих физических кондициях, а то будет не интересно наблюдать за этим экспериментом. Я оцениваю свою растяжку как «ниже среднего уровня», а конкретнее — я деревянный буратино. (Хотя кое-какие упражнения я могу делать, не испытывая боли в мышцах и связках). Стоя в шпагате, мне до пола — 2 метра с половиной. Так, что будем считать, что я описал на что способен.

Я буду придерживаться следующего режима дня и программы тренировок:

  1. Тренировка начинается в 5-00 утра (МСК). Это связано с положительным биоритмом в это время и особенностью работы тела (подробнее мы опишем этот момент в будущих статьях).
  2. Дыхание (о том, какие упражнения будут выполняться я опишу позже).
  3. «Свая» (низкая) — 5 минут (описание позже).
  4. Полная суставная разминка:
    — Шея (вперед-назад, скручивания, махи, вращения);
    — Кисти (вращения, растяжка);
    — Локти (вращения, обратное выкручивание);
    — Плечи (вращения, рывок, растяжка);
    — Поясница (вращения тазом по малому кругу, вращения тазом по большому кругу, фиксированные наклоны в бок, вращения корпусом, наклоны к каждой ноге со скручиванием);
    — Мост (от 1 минуты);
    — Наклон к коленям (от 1 минуты);
    — Ноги (вращение стопой, вращение бедер в вертеле тазобедренного сустава, вращение коленей);
  5. Полная растяжка — «длинный комплекс» (описание этого комплекса можно найти на сайте Школы китайских боевых искусств «Золотой дракон» — где точно я не знаю, но то, что он там в свое время был — абсолютно точно).

Этот режим и комплекс растяжки отличается от того, который продемонстрировал Джамал Ажигирей (Комплекс упражнений на растяжку от Джамала Ажигирея), но так уж мы с братом привыкли.

Также вечером будет выполнятся:

  1. Короткая суставная разминка
  2. «Короткий» комплекс растяжки (упражнения в нем отличаются от «длинного» и его нельзя найти на сайте «Золотого дракона». Валерий Просвиров как-то давал его полностью :), кто был в то время в Школе и был внимателен его знают).

Этой программы я буду придерживаться, но не обещаю, что буду всегда ее выполнять…

Думаю, что у меня не получится всегда вставать так рано и начинать утреннюю тренировку ровно в 5:00 утра, также я думаю, что я буду чередовать комплексы растяжки или вообще буду делать какой-то один из них некоторое время, а потом другой.

Также оставляю за собой право вставлять новые упражнения и добавлять в разминку силовые…

В любом случае по итогам 3 месяцев я напишу подробно как я тренировался… И какие упражнения считаю обязательными.

Этот эксперимент начинается завтра (14.11.2011) и будет длиться 90 дней до 12.02.2011.

Каждый день обещаю писать сюда.

Постараюсь быть честным…

Отчет:

  1. День 1,
  2. День 2,
  3. День 3 (отмечаю улучшение координации левой бедренной мышцы),