FAQ означает Frequently Asked Questions (часто задаваемые вопросы)

В этом посте собраны наиболее часто задаваемые вопросы по выполнению упражнений на растяжку. Пост будет периодически обновляться.

1.

Вопрос: “Сколько по времени нужно выполнять эти упражнения чтобы сесть на шпагат?”

Ответ: Правильнее спрашивать: "За какой срок я сяду на шпагат, если буду выполнять эти упражнения?" :) Ведь именно это хотят узнать наши читатели :D

У каждого по разному... Нельзя точно сказать или даже приблизительно ответить на этот вопрос :)

Думаю, что кроме Вас никто на этот вопрос не ответит... Потому что этот ответ только от Вас и зависит (от Ваших возраста, пола, общей тренированности тела, координации, изначальной гибкости, делаете ли Вы разминку перед растяжкой или нет, от Вашей лени, от частоты выполнения упражнений на растяжку...и т.п.)

Поэтому увы... мы не знаем.

2.

Вопрос: Вы занимаетесь йогой?

Ответ: Нет. Во всяком случае для достижения такой гибкости Сергею (именно он на фотках в качестве модели) йога не понадобилась. Ноги этих комплексов растут из тренировок по кунг-фу школы “Золотой дракон”.

3.

Вопрос: На следующий день ходить вообще не могу, все мышцы ног очень болят! Что надо делать в этой ситуации??????????

Ответ: No pain - no game!

Могу на выбор предложить следующие варианты::

- нужно просто повторить эти упражнения на следующий день с утра. Я так делаю :)

- размяться как следует, поприседать, побегать... Словом нужно заставить мышцы работать...

4.

Вопрос: Сколько раз в неделю выполнять надо этот комплекс? Или все таки нужно каждый день?

Ответ: Желательно каждый день выполнять какой-нибудь комплекс растяжки утром и вечером. Можно чередовать.

Можно и через день если очень тяжело. В конце концов если мышцы совсем не могут расслабиться отдохните неделю... Потом тренируйтесь снова.

5.

Вопрос: А сколько раз делать одно упражнение?

Ответ: Если упражнения фиксированные - от 30 секунд. Если динамические (переходы, наклоны и т.п.) - от 30 раз...

По моим наблюдениям лучше делать от 2 минут и от 60 раз... А лучше больше и чаще.

6.

Вопрос: Скажите пожалуйста, а сколько времени Вам понадобилось чтобы сесть на шпагат и как часто Вы занимались?

Ответ: на эту тему будет отдельный пост.

7. А какую вы порекомендуете разминку перед растяжкой , на холодные связки же нельзя растягиваться? (В домашних условиях)

Вообще разминка очень важна для любой физической деятельности, но можно и на “холодную” тянуться. Но все-таки эффективнее делать упражнения на растяжку после хорошей разминки...

Я рекомендую - бег трусцой 20 минут и полную суставную разминку.