Лучшая программа чтобы сесть на шпагат

Сегодня у нас статья, которая описывает программу тренировок для тех людей, которые хотят очень быстро сесть на шпагат 🙂 Шутка!

Мы не роботы, а живые люди, поэтому любые тренировки — штука тяжелая.
Но в данном посте я рассматриваю эдакого ожившего из задачников по физике персонажа, живущего в вакууме  🙂 с железной волей и мотивацией 😀

Ниже представлена его минимальная программа тренировки для улучшения гибкости (он хоть и идеальный, но тоже хочет сесть на шпагат :))


Программа тренировки чтобы сесть на шпагат

Вечер

  1. Бег на беговой дорожке, а лучше на улице — от 20-и минут. Вначале спокойно — трусцой. Начиная с 12-й минуты он включает “рваный” ритм бега — бежит то быстро, то медленно, то очень быстро — как только может. К концу постепенно замедляется и снова переходит на бег трусцой.
  2. Прибежал домой. Приступает к выполнению полной суставной разминки, начиная сверху вниз.
    Минимально он делает:

    • Вращения головой, кистями, локтями, (по 20 раз в каждую сторону),
    • 20 отжиманий, 20 приседаний и 20 подъемов корпуса (на пресс),
    • Продолжает суставную разминку — вращения плечами, тазом коленями, стопами.
    • еще раз по 20 отжиманий, приседаний и пресса.
  3. Выполняет упражнения на растяжку рук (будет отдельный пост тоже с картинками)
  4. Затем переходит к упражнениям на растяжку ног. Он использует любой комплекс описанный на сайте («Как сесть на шпагат в домашних условиях (упражнения)?«, «Как сесть на шпагат в домашних условиях (упражнения). Часть 2.«) по 4-5 минут на каждое упражнение или по 60-80 наклонов.
  5. Делает махи ногами перед собой 3 подхода по 20 раз каждой.
  6. Круговые махи ногами 3 подхода по 20 раз каждой.
  7. Он делает второй подход на растяжку ног — по 30 секунд (30 наклонов)

Утро

  1. Полная суставная разминка
  2. Растяжка как вчера по 2-3 подхода.

Описанные выше действия этот человек выполняет каждый божий день без праздников и выходных до конца своих дней.

Такая вот грустная история
😀

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *