Сегодня у нас статья, которая описывает программу тренировок для тех людей, которые хотят очень быстро сесть на шпагат :) Шутка!

Мы не роботы, а живые люди, поэтому любые тренировки - штука тяжелая.
Но в данном посте я рассматриваю эдакого ожившего из задачников по физике персонажа, живущего в вакууме  :) с железной волей и мотивацией :D

Ниже представлена его минимальная программа тренировки для улучшения гибкости (он хоть и идеальный, но тоже хочет сесть на шпагат :))

Вечер

1. Бег на беговой дорожке, а лучше на улице - от 20-и минут. Вначале спокойно - трусцой. Начиная с 12-й минуты он включает “рваный” ритм бега - бежит то быстро, то медленно, то очень быстро - как только может. К концу постепенно замедляется и снова переходит на бег трусцой.
2. Прибежал домой. Приступает к выполнению полной суставной разминки, начиная сверху вниз.
   Минимально он делает:
• Вращения головой, кистями, локтями, (по 20 раз в каждую сторону),
• 20 отжиманий, 20 приседаний и 20 подъемов корпуса (на пресс),
• Продолжает суставную разминку - вращения плечами, тазом коленями, стопами.
• еще раз по 20 отжиманий, приседаний и пресса.
3. Выполняет упражнения на растяжку рук (будет отдельный пост тоже с картинками)
4. Затем переходит к упражнениям на растяжку ног. Он использует любой комплекс описанный на сайте ("Как сесть на шпагат в домашних условиях (упражнения)?", "Как сесть на шпагат в домашних условиях (упражнения). Часть 2.") по 4-5 минут на каждое упражнение или по 60-80 наклонов.
5. Делает махи ногами перед собой 3 подхода по 20 раз каждой.
6. Круговые махи ногами 3 подхода по 20 раз каждой.
7. Он делает второй подход на растяжку ног - по 30 секунд (30 наклонов)

Утро

1. Полная суставная разминка
2. Растяжка как вчера по 2-3 подхода.

Описанные выше действия этот человек выполняет каждый божий день без праздников и выходных до конца своих дней.

Такая вот грустная история
:D