Доброго времени суток уважаемые читатели блога Optimist-blog.ru. Поскольку я к своему стыду до сих пор не растянут как хотелось бы, то вчера я решил начать эксперимент с целью выяснить можно ли сесть в шпагат за 3 месяца тренировок.

Мне, наверное, нужно немного рассказать о своих физических кондициях, а то будет не интересно наблюдать за этим экспериментом. Я оцениваю свою растяжку как "ниже среднего уровня", а конкретнее - я деревянный буратино. (Хотя кое-какие упражнения я могу делать, не испытывая боли в мышцах и связках). Стоя в шпагате, мне до пола - 2 метра с половиной. Так, что будем считать, что я описал на что способен.

Я буду придерживаться следующего режима дня и программы тренировок:

1. Тренировка начинается в 5-00 утра (МСК). Это связано с положительным биоритмом в это время и особенностью работы тела (подробнее мы опишем этот момент в будущих статьях).
2. Дыхание (о том, какие упражнения будут выполняться я опишу позже).
3. "Свая" (низкая) - 5 минут (описание позже).
4. Полная суставная разминка:
   - Шея (вперед-назад, скручивания, махи, вращения);
   - Кисти (вращения, растяжка);
   - Локти (вращения, обратное выкручивание);
   - Плечи (вращения, рывок, растяжка);
   - Поясница (вращения тазом по малому кругу, вращения тазом по большому кругу, фиксированные наклоны в бок, вращения корпусом, наклоны к каждой ноге со скручиванием);
   - Мост (от 1 минуты);
   - Наклон к коленям (от 1 минуты);
   - Ноги (вращение стопой, вращение бедер в вертеле тазобедренного сустава, вращение коленей);
5. Полная растяжка - "длинный комплекс" (описание этого комплекса можно найти на сайте Школы китайских боевых искусств "Золотой дракон" - где точно я не знаю, но то, что он там в свое время был - абсолютно точно).

Этот режим и комплекс растяжки отличается от того, который продемонстрировал Джамал Ажигирей (Комплекс упражнений на растяжку от Джамала Ажигирея), но так уж мы с братом привыкли.

Также вечером будет выполнятся:

1. Короткая суставная разминка
2. "Короткий" комплекс растяжки (упражнения в нем отличаются от "длинного" и его нельзя найти на сайте "Золотого дракона". Валерий Просвиров как-то давал его полностью :), кто был в то время в Школе и был внимателен его знают).

Этой программы я буду придерживаться, но не обещаю, что буду всегда ее выполнять...

Думаю, что у меня не получится всегда вставать так рано и начинать утреннюю тренировку ровно в 5:00 утра, также я думаю, что я буду чередовать комплексы растяжки или вообще буду делать какой-то один из них некоторое время, а потом другой.

Также оставляю за собой право вставлять новые упражнения и добавлять в разминку силовые...

В любом случае по итогам 3 месяцев я напишу подробно как я тренировался... И какие упражнения считаю обязательными.

Этот эксперимент начинается завтра (14.11.2011) и будет длиться 90 дней до 12.02.2011.

Каждый день обещаю писать сюда.

Постараюсь быть честным...

Отчет:

1. День 1,
2. День 2,
3. День 3 (отмечаю улучшение координации левой бедренной мышцы),