Один из самых часто задаваемых вопросов: «Если я буду выполнять эти комплексы на растяжку, то за сколько можно сесть на шпагат»?
У каждого по-разному… Нельзя точно или даже приблизительно предположить сколько это займет времени.
Почему?
Потому что кроме вас на вопрос: «За сколько я сяду на шпагат?» никто ответить не сможет.
Факторы, влияющие на скорость получения результата:
- Возраст
- Пол (девушки генетически гибче)
- Генетика (длинные у вас связки или короткие, много ли саркомеров, коллагена и эластина в мышцах)
- Общая тренированность тела
- Мышечная координация
- Изначальная гибкость
- Делаете ли вы суставную разминку перед растяжкой или нет
- Насколько интенсивно вы делаете разминку
- Как часто вы растягиваетесь
- Как долго вы делаете одно упражнение на растяжку
- Разнообразие практикуемых упражнений
- Системность и регулярность тренировок
- Правильное питание
- Достаточно ли вы пьете воды (она нужна для нашего обмена веществ)
- Насколько вы ленивы
- Настрой на тренировку. Если вы расхлябаны, то и тренировка будет – ни ахти… О каких результатах тогда вообще можно говорить?
- Ведете ли вы дневник тренировок. Это чисто психологический момент, не связанный с физиологией, но он работает. Уж поверьте.
Так сколько все-таки нужно времени, чтобы сесть на шпагат?
Достижение подобной гибкости (а это, несомненно, выходит за рамки способностей обычного человека, выросшего в нормальных условиях) требует изменения структуры мышц, связок и суставов.
На то, чтобы «отрастить» себе новые мышцы и связки нужно время. Иногда много времени.
Поэтому нельзя рассчитывать на то, что вы сядите на шпагат за 1 день, за 1 неделю или даже за 1 месяц легко и просто без усилий.
Те, кто смог сделать это за 1 день либо изначально были очень гибкие, либо имеют еще не сформировавшееся тело (дети).
Если вас пугает мысль о больших сроках достижения вашей цели, то могу предположить, что результата вы не добьетесь никогда (смотрите пункты 15, 16, 17), поскольку для получения любых результатов нужно иметь терпение и прилагать постоянные усилия.
Это похоже на то, как вы сажаете зернышко, чтобы из него выросло дерево. Пройдет очень много времени прежде, чем вы сможете собрать урожай.
И на самом деле так всегда, чтобы мы не делали.
В качестве рекомендации кстати могу посоветовать бесплатный мини-курс Олеси Полкановой «Пусти растяжку в свою жизнь» — тут собраны качественные полноценные тренировки на растяжку спины, прямого и продольного шпагата. Я сам как-то участвовал и результатом остался очень доволен, обязательно посмотрите. 🙂