Добрый день, мои уважаемые читатели “Оптимист-блога”! Сегодня я затрону для кого-то болезненную, а для кого-то вдобавок еще и интересную тему…
За какой срок можно сесть на шпагат? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, я уже поставил эксперимент
“Можно ли сесть на шпагат за 3 месяца?”. (На самом деле я даже этот срок считаю очень коротким). И по результатам 2-х недельных тренировок могу сказать, что за 2 недели мне сесть на шпагат не удалось.
Кстати, отмечу, что мне 30 лет. Некоторые упражнения на растяжку могу выполнять свободно, но в целом я не достаточно гибкий…
Что я делал для того, чтобы сесть на шпагат?
- Я посвящал этом вопросу минимум 1 час каждый день, максимум — 3 часа. Но большинство дней данного 2-х недельного срока я тренировался по 2 часа в день — по часу утром и вечером,
- Делал суставную разминку,
- И выполнял упражнения на растяжку.
Ниже привожу те упражнения, которые я выполняю всегда. Остальные — не всегда… я их периодически меняю, добавляю или убираю:
- Упражнение №1.
Сидя между пяток, стараюсь достать задницей до пола (стопы на подушечках пальцев)
- №2
Сижу на полу между пяток. Подъем стопы касается пола.
- №3
Сижу на полу. Стопы развернуты в стороны.
- №4
Бабочка. Ноги перед собой. Ласты склеены :), пятки максимально пододвинуты к телу. Локтями давлю на бедра, стараюсь положить их на пол.
- №5
Тоже самое, что и четвертое упражнение, но делаю наклоны к стопам. Спина должна быть прямой.
- №6
Одна нога прямая перед собой, вторая согнута и стопа лежит на бедре выпрямленной ноги. Прижимаю колено к полу.
- №7
Тоже самое, что и №6 — делаю наклоны к прямой ноге.
- №8
Шпагаты — левый, правый, поперечный.
(Все эти упражнения — часть так называемого «короткого комплекса растяжки»).
Почему у меня не получилось сесть на шпагат за 2 недели?
Я считаю этого не произошло потому, что мои мышцы должны определенным образом перестроиться, приспособиться под новые условия. И это не может произойти за такой короткий срок так быстро.
Для меня сесть на шпагат за 2 недели все равно, что нарастить 5-10 кг мышечной массы. То есть это длительный процесс.
Мне кажется, что для всех мужчин это так. Думаю, что за такой короткий срок можно посадить на шпагат девочку лет 8-12 лет 🙂 Самый возраст для художественной гимнастики 🙂
Вывод
Методика тренировок у меня правильная. В упражнениях я уверен потому, что у меня есть прогресс в выполнении некоторых упражнений (разнообразные наклоны)…
Но я не смог сесть на шпагат за 2 недели.
Кстати в качестве личной рекомендации могу посоветовать бесплатный мини-видеокурс Олеси Полкановой «Пусти растяжку в свою жизнь» — тут собраны хорошие тренировки как для новичков, так и для тех кто уже занимается — тренировки для растяжки спины, для прямого и продольного шпагата, главные ошибки новичков и еще много полезностей. Я сам как-то участвовал и результатом остался очень доволен, обязательно регистрируйтесь. 🙂